我們所熟悉的「上癮」，通常是指我們的身心對某個物質或行為產生過度依賴，以致於我們無法停止、無法控制自己重複性地去做某件事，如菸酒、藥物、性愛、網路或購物等，這些癮頭充斥著我們的日常生活。除了這些外在的刺激控制著我們之外，我們也經常被自己的情緒給控制。同樣的遭遇，有人會傷心低落、有人會忿恨不平、有人則是淡然無感，而你總是用什麼樣的情緒面對生命的不如意？這些情緒是如何影響你的言行呢？現在就從A-E憑直覺選一張牌，揭開你中了什麼樣的情緒癮頭。
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【上癮的情緒：悲傷／ 議題：想要依賴／ 課題：保有自私】
悲傷上癮讓你很少感受到真正的快樂，因為當你感覺到快樂的同時，悲傷就會出來作祟：「終究會失去的吧？」或「我有資格快樂嗎？」，也許悲傷變成了你的防護罩，因為不抱持任何期待就不會受到傷害，即使是在愛人面前、在渴望已久的機會與成就面前，悲傷都會先讓你做好失去的心理準備。有時候剛剛好的悲傷反而教會了我們珍惜當下、同理他人，因為認清了天下沒有不散的筵席、也看見了每個凶暴的武裝下都有個受傷的小孩，悲傷能讓我們變得溫柔；但若是被悲傷控制，所有的追求都失去了意義，我們難以提起活力、變得懶惰無為，甚至像是行屍走肉，比較起積極的蛻變與重生，反而聚焦在生命的悲劇、失望、被愛人與世界拋棄的感受。因為認定自己是沒有力量或是不重要的，我們會不自覺把生命的美好寄託在某個人或每個環境身上，渴望他者能成全我們的憧憬、或救贖我們的悲劇故事。而悲傷的上癮不是天性，是有人、有些經驗教你必須如此：可能你的家人或心愛的人正在承受身心的折磨，你害怕追求快樂對他們來說是種背叛；或是你的成長環境盡是否定與忽視，讓你開始相信自己是不重要的。在那些時刻，悲傷進入了你的生命，讓你在親密關係、事業與生活中不斷去尋找加害者，讓他們控制著你的快樂，好成全自己的悲傷、成全自己總是不被重視、被否定的信念。但別忘了，「重視或忽略」、「認同或否定」這些權力是你賦予他們的，因為不相信自己可以創造自己要的生活，就把生命的意義交託他人或命運來成全，而每個人都是獨立的個體，就算你為了誰委屈犧牲，他也沒有義務要重視或認同你。你可以保有對他人、對生命的悲傷與失望，但同時你得學會自私，在渴求他人的認同、重視與愛之前，你得學會先給予並滋養自己。當你給予自己足夠的重視與愛，你會知道如何對自己的生命負責，你會知道自私沒有問題，反而自私才會有力量讓自己健康。到那時候，你會變成一朵盛開的花散播芬芳、像一顆溫暖的太陽照耀他人。自私讓你有力量能夠分享但不委屈，因為你只是純粹的分享、做你該做的，不把自己的快樂與幸福交給他人或這世界來決定。
【上癮的情緒：嫉妒／ 議題：想要證明／ 課題：允許沒有】
嫉妒的上癮，讓你容易戴上「比較」的濾鏡來看待世界，「他怎麼這麼快樂？他怎麼這麼富有？他怎麼人緣這麼好？」若內心的獨白只停留在這裡並沒有什麼問題，畢竟適度的嫉妒感、有個比較對象，會驅使我們加倍認真去達到目標。但被嫉妒給控制經常會有的對白是：「大家會喜歡他，還不是因為他長得好看罷了！」或「他可以擁有這一切，還不是因為他環境好！」當我們開始抱怨自己的匱乏、否定他人的先天優勢或後天努力，嫉妒就開始控制我們的身心，嫉妒會逼迫我們去做或說些什麼好展現自己的優越、嫉妒會促使我們去貶低或剝奪他人的擁有，來證明「我才是比較好的那一個」。被嫉妒控制的你常常感覺到不公平，有可能你過於奉行社會賦予你的成功價值，做了很多努力去獲得好的生活、財富、親密關係或是被肯定，但他人卻以更輕鬆的姿態得到了你渴望已久的人事物。這份「嫉妒」的上癮，常讓你把眼光放在他人的擁有而產生自卑，因為過去你就是這麼被對待的：在家被比較、學習過程被比較、出社會更會被比較，讓你永遠都覺得自己不夠好，需要不斷努力超越、奪取或是貶損他人，才能讓內在的「比較」得以舒緩。但這樣的你不僅無法自由，你永遠會被他人的擁有而擾亂生命的平靜，最終在你身邊的人也會因為無法承受你的比較與嫉妒心而離開你，因為在你眼中他們永遠都不夠好，你會去找更好的模範夫妻、更完美的家庭或任何更成功的形象，來告訴你身邊的人他們不夠努力，你也就成為了過去那些對待你的人。停下來吧，允許自己「沒有」、允許自己「被比下去」，任何的「允許」就是對自己、對生命的寬容。生命的價值不在於「你有」，而在於「你是」。接受自己與他人都有獨特的生命經驗以創造出每個人的獨一無二，成為自己的如其所是。
【上癮的情緒：憤怒 ／ 議題：想要控制／ 課題：停止指責】
憤怒源自於強大的控制欲、對「內在世界」的秩序有著高度執著，但外在世界的秩序往往是混亂的，他人的言行也並非我們能控制，這讓你常常感受到：「為什麼不照我的方式去做？為什麼不遵循我的想法？」和緩一點的狀況是，你雖容易生氣，但脾氣來得快去得快，也願意在情緒過後藉著溝通了解彼此的界線，能夠達到「願意尊重彼此的界線」是憤怒帶來的好處；但被憤怒控制的狀況是，你可能會變得獨裁專制、常用憤怒指責他人的愚昧或自私，而不願瞭解他人言行背後的動機與心理成因；而這份「不願瞭解」的背後，是因為你一心只想要改變對方來掩蓋自己的無能，哪怕是你經常為他人的無能感到憤怒，那也是因為你想要改變他們來配合你卻又做不到，那不正是自己的無能嗎？戴著憤怒的濾鏡，在你眼中到處都是笨蛋、到處都是需要改變的人，而讓自己獲得平靜最好的方式，就是遠離他們。但你必須知道，糾纏著你的不是那些人，是你憤怒的濾鏡，最後你還是會對身邊的人發火，你會挑出他們的毛病、指責他們無法滿足你的部分(也就是被你稱為自私的部分)而將他們驅逐你的生命。憤怒無法為關係帶來理解，更無法帶來溫柔相待，反而會引爆更大、更具毀滅性的憤怒。在期待他人溫柔對待你之前，或許你要思考，多久沒有對自己溫柔過了？多久沒有放過自己、原諒自己了？或許你從小並不是這樣被對待的，你印象中的大人世界盡是滿滿的指責，雖然你不喜歡但你也無意識地學下來了。被憤怒對待，不代表你只能成為這樣的人，所以停下來吧，讓自己與他人的改變自然發生，不再強迫他人改變來配合自己的不能改變，意味著不再指責自己的無能、不再指責自己的錯誤、不再指責自己的愚蠢，能學會「不再指責」就是對自己溫柔的開始。當你越能夠接受自己光明與黑暗、成功與失敗，你也就越能夠與所愛的人、與你身處的世界和諧共處。
【上癮的情緒：恐懼 ／ 議題：想要安全／ 課題：專注當下】
恐懼的上癮，讓你容易對未知感到惶恐、覺得未來是充滿變數與危險的，所以凡事都應該要做好計畫、讓自己有能力應對，或是乾脆把自己關起來避免各種危險發生。適度的恐懼幫助我們分辨什麼是危險的、什麼是不擅長的，好訓練自己累積經驗，什麼時候要戰鬥、什麼時候要逃跑，而經驗法則的好處就在於減緩我們對「危險與不擅長」的焦慮，當我們在某個領域或關係經營累積出經驗，我們就能定位出自己適合什麼工作、適合什麼感情、適合跟什麼生活型態；但若是被恐懼控制，經驗法則就會變成我們的侷限，我們只依循舊有經驗做事、選擇對象、只接近想法一致的人，不願看見甚至是仇視同溫層外的世界，更別說接觸新的人事物讓自己獲得成長與改變；當你的生活開始變得封閉、堅持的方式絲毫不可被動搖(也就是固執)，就要留意自己是不是被恐懼控制了：相信自己是容易被傷害的、是會失去的、是不夠好的，因為「改變」會帶來這些不舒服的感受，所以「不變」才是最安全的選擇。這些信念往往來自過去挫敗的經驗，而恐懼正是讓過去的經驗主宰了你的未來。用恐懼的濾鏡看待未來，放眼所及的不是希望，而是混亂與危險。確實我們把自己關起來就安全了，不談感情就不用怕被背叛、不溝通就不用擔心衝突、不工作就不用承受挫折，但刻意避免就是在壓抑對它的渴望，每當你用恐懼來阻止自己不去面對這些渴望的時候，就再強化告訴自己我有多無力與脆弱。接受自己的脆弱與恐懼，是獲得勇氣的第一步，因為勇氣與恐懼並非仇敵，他們往往並肩而行。接受恐懼帶來的好處，當你感到害怕，意味著你其實是渴望的，那就讓你的危機意識、謹慎細心或計畫能力，轉化成你達到目標的武器。把焦點放在當下，多問自己「我現在想做什麼」以及「那我現在能做什麼」，耐心累積出自己的「能」，你就會離自己想要的越來越近，而在這過程中，恐懼也漸漸失去威脅性了。
【上癮的情緒：抽離 ／ 議題：想要平靜／ 課題：接受失控】
抽離的上癮源於對情緒的排斥，也象徵著對理性的崇拜，就像大家常說的：「大腦是個很棒的東西，希望每個人都有一個」。你相信理智的作用遠勝過情緒，因為情緒會害我們丟失邏輯、不再客觀，尤其情緒用事容易壞事，情緒化更會造成自己與他人的困擾；唯有把情緒抽離，才能回歸平靜、才能冷靜思考與對話、才能真正解決問題！畢竟我們已經不是小孩子了，要懂得管理自己的情緒啊！而你管理情緒的方式往往是「抽離」，不要想太多、不要執著就沒事了！因此你會提醒自己不要受到他人情緒影響，面對他人的怒氣、眼淚或焦慮，你都盡可能以淡定的態度來回應。適度的抽離可以讓我們不被感受掩蓋真相，幫助我們思考更清晰；但若是被抽離給控制，我們就會以冷漠的態度對待所有情緒，無論是感覺到生氣會難過，都會告訴自己說：「算了，這沒什麼。」久而久之在表面的平靜下，深埋著連自己都沒意識到的憤怒與悲傷。當你以如此無情的態度對待自己，也會反映在人際關係裡的冷漠，一個無法照顧自己情緒的人，更別說有能力陪伴他人的情緒。所以你難以對人的「真實」產生熱情，習慣在任何感情與親密關係中保持距離以策安全。抽離的上癮，也許出自成長環境的情緒風暴、或是你的真情流露曾換來他人的排拒，這些經驗讓你開始相信保護自己的最佳方式，就是排除多餘的感受與情緒；卻也因為一切都得如此淡然，你漸漸遺忘如何感受生命，花太多時間力氣在維持內在的平靜，也同時失去動力去投入生活、失去創造力與幽默感讓生命變得有趣。你有多久沒有允許自己活得像個「真人」？把過多的「合理」丟掉，你的生命需要多一點的「不可理喻」！袒露真實的情緒與感受，那不是為了得到誰的回應，而是為自己的渴望與思想負責。你會發現原來自己有多渴望活得精彩、或發現自己其實有多政治不正確，發現自己其實會傷害到人也會被傷害，而你不需要去批判這一切，因為正是這些能量的互動激發出了生命的各種可能。
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